50대 이상 필수 건강 비밀 부위 4곳과 관리법

50대 이후에는 신체 곳곳의 기능 저하가 빠르게 진행됩니다. 하지만 꼼꼼하게 관리해야 하는 신체 일부만 잘 관리해도 건강 상태가 눈에 띄게 개선될 수 있습니다. 물론 젊을 때부터 꼼꼼히 관리하면 더 좋겠지만 50대 이후에라도 잘 관리하면 좋은 신체부위 4곳의 효과적인 관리법을 알려드리겠습니다. 하루 5분만 더 투자하시면 됩니다.

1. 발 - 제2의 심장

발은 단순히 걷는 역할을 넘어서 제2의 심장으로 불리고 있습니다. 그래서 하루의 피로를 풀기 위해 발 마사지를 받는 경우도 많은데요. 그 이유는 발에만 약 7천여 개의 말단신경이 존재하기 때문입니다. 이 신경들은 심장, 폐, 위 등 다양한 내장기관과 직접 연결되어 있기 때문입니다. 또한 발은 심장에서 내려온 혈액을 다시 위로 올려 보내는 보조 펌프 역할을 함으로써 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 그래서 50대 이상이 되시면 특히 발 관리를 잘해주시는 것이 좋습니다. 발 관리 방법 4가지를 알려드리겠습니다.

첫째, 따뜻한 물에 족욕을 30분간 해주시면 좋습니다. 물의 온도는 약 40도 내외가 적당하며, 천일염이나 굵은소금을 한 스푼 넣으면 혈액순환에 더욱 도움이 됩니다.

둘째, 발바닥 마사지를 아침과 저녁에 약 5분씩 해주시면 좋습니다. 엄지로 발바닥에 원을 그리며 눌러주는 간단한 동작만으로도 내장 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

셋째, 발가락 사이까지 꼼꼼하게 세척 후 완전히 건조해 주세요. 샤워 후에 드라이어로 말려주는 것도 좋습니다.

넷째, 미끄럼 방지 기능이 있는 실내용 슬리퍼와 보습제를 사용하시면 피부보호와 낙상 예방에도 효과적입니다.

 

2. 겨드랑이 - 자연 해독

겨드랑이는 땀 분비 기관의 역할을 하기도 하지만 겨드랑이 부위에는 무려 20개 이상의 림프절이 밀집되어 있어서 면역 기능과 체내 해독 기능의 중심이 됩니다. 겨드랑이를 관리할 때는 자극적인 압박은 줄이고 림프 흐름을 원활하게 하는 것이 중요합니다. 

샤워할 때 천연 성분의 비누를 사용해서 부드럽게 씻어내고 차가운 바람의 드라이어로 완전히 건조해 주시는 것이 좋습니다. 

또한 자연유래 성분(베이킹소다, 코코넛오일, 식초 희석액 등)으로 이뤄진 데오드란트를 사용하면 자극 없이 겨드랑이 부위의 냄새도 억제할 수 있습니다. 마지막으로 매일 아침 2분 정도 림프 마사지를 해주시는 것도 좋습니다. 팔을 위로 들고 겨드랑이 주변을 원을 그리듯이 부드럽게 눌러주면 림프 순환이 활성화됩니다. 

 

3. 허벅지 안쪽 - 간기능과 혈액순환

허벅지 안쪽은 대퇴 동맥, 정맥, 림프절이 밀집된 부위로 간기능과 하체에 흘러가는 혈액 순환에 결정적인 역할을 합니다. 그렇기 때문에 50대 이후에는 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 

매일 샤워할 때 허벅지 안쪽을 따뜻한 물로 몸의 온도를 높여주면서 씻어주는 것이 좋습니다. 땀과 노폐물이 쌓이기 쉬운 부위이기 때문에 피부 트러블이나 염증 발생 위험이 크므로 흐르는 따뜻한 물에 씻어주는 것이 좋습니다. 그리고 평소 통기성이 좋은 속옷을 착용하는 것이 좋습니다. 나일론 소재의 속옷은 림프의 흐름을 방해하고 피부염을 유발할 수 있으니 면 100%의 통기성 좋은 속옷을 착용하는 것을 추천하며, 이렇게만 해도 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 

또한 간단한 스트레칭 만으로도 혈류 개선에 매우 효과적입니다. 예를 들어 침대 위에서 누운 상태로 다리를 천천히 들어 올리는 동작이나 나비모양처럼 다리를 움직이는 동작은 하체 순환과 간기능 활성화에 도움을 줍니다. 

 

4. 등과 두피 - 중추신경계 & 뇌 건강의 관문

50대 이후에는 척추를 중심으로 한 중추신경계의 기능저하나 뇌 기능 저하와 밀접한 연관이 있습니다. 특히 등과 두피는 신경계와 직접 연결되어 있어서 세심한 관리가 필요한 부위입니다. 샤워할 때는 등을 부드러운 브러시로 원형 마사지하듯 세척해 주는 것이 좋고 혼자 하기 어려울 경우에는 벽에 브러시를 대고 등을 문지르는 방식도 좋습니다. 머리를 감을 때는 손끝으로 두피에 원을 그리며 마사지한 후 씻어내면 좋습니다. 그렇게 하면 혈류가 좋아지면서 뇌기능도 향상되고 탈모 예방에도 효과적입니다. 

 

실천하는 습관 만들기

50대 이상은 복잡한 운동보다는 짧은 시간에 집중적으로 할 수 있는 간단한 동작으로 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 아래와 같은 루틴을 이용하셔도 좋고 자신의 생활습관이나 일정에 맞게 루틴을 만드는 것도 좋습니다. 

월요일 : 발 집중 족욕과 마사지

수요일 : 겨드랑이 림프 순환 마사지

금요일 : 허벅지 스트레칭과 보습

일요일 : 등과 두피 마사지 및 두피세정

그리고 틈틈이 목 돌리기, 어깨 회전 등 스트레칭을 해주시면 좋고, 잠자기 전에 약간의 마사지만으로도 신경의 긴장이 풀리면서 깊은 수면과 전신 회복에 긍정적인 영향을 줍니다. 

일상에서 일부러 시간을 투자해야 하는 경우도 있지만 간단한 스트레칭은 커피 마시면서, TV 보면서 할 수 있는 아주 간단한 일입니다. 50대 이후에는 작은 루틴만으로도 건강한 인생 후반기를 만들 수 있으니 오늘부터 5분 투자 시작해 보시기 바랍니다.